Советы на новый 2016 год: Здоровье и спорт

Скоростной подъем бокалов? Мясное многоборье? Турниры по распаковке новогодних подарков? Бесспорно, это приятные занятия, жаль только, что они не способствуют поддержанию хорошей физической формы. Отшумели праздники, и в очередной раз составляется список благих намерений, в которых непременно значится “купить абонемент в спортзал» и «возобновить утренние пробежки».

Какой бы ни была конечная цель тренировок – подготовиться к марафону в Нью-Йорке или вернуть былую форму – важно, чтобы физические нагрузки были регулярными и соразмерными вашим возможностям.

Не забудьте про старое доброе правило – посвятите первые 10 дней аэробным упражнениям, они лучше всего сжигают жировые запасы. Без подобного переходного периода немедленные интенсивные силовые тренировки могут оказаться малоэффективными.

Если вы привычны к ежедневным спортивным нагрузкам, то вернете свою физическую форму за неделю: тренированный организм легко и радостно отреагирует на знакомые стимулы.

Если же вы не могли похвастаться хорошей физической формой и до новогодних застолий, то лучше начинать с пробежек на свежем воздухе или на тренажерах, на беговой дорожке. Они помогут вывести токсины из организма и зарядиться энергией. Оптимальный режим – три раза в неделю, каждая пробежка по двадцать минут, чередуя ускорения и замедления.

Если Дед Мороз принес вам в подарок лишние килограммы – качайте пресс. Начните с традиционных, но эффективных сгибаний корпуса в положении лежа, ноги согнуты в коленях, руки в замке на затылке. Отрывать корпус от пола сантиметров на 15, не помогая себе спинными мышцами. Повторять каждый день, 3–6 серий по 15 раз.

Хорошо тонизирует мышцы тела плавание. 40 дорожек по 1 км пару раз в неделю – и вы почувствуете себя новым человеком.

А как насчет йоги? В ней существует огромное множество поз и упражнений, от простых до очень сложных. Конечный результат будет зависеть от выбранного вами направления.

А если вам важно оптимизировать нагрузки во времени, то доверьтесь профессиональным тренерам. В Санта-Маргерита-ди-Пула в прекрасно оборудованном спортивном центре Форте Вилладж, в окружении зелени, вы сможете тренироваться практически в любом виде спорта на любом уровне.

В новый год – в отличной спортивной форме.